Encontrar un terapeuta con el que se sienta cómodo es esencial

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Una vez que comience la terapia para su depresión, tenga paciencia. Su terapeuta se asociará con usted para aliviar sus síntomas y mejorar su vida.

Si está deprimido, un terapeuta puede enseñarle cómo lidiar con sus sentimientos, cambiar su forma de pensar y cambiar su forma de comportarse para ayudar a aliviar sus síntomas.

Encontrar un terapeuta con el que se sienta cómodo es esencial. Deberá hablar abierta y honestamente con su terapeuta sobre sus pensamientos y sentimientos, por lo que es importante encontrar el especialista adecuado para usted, dice Ryan Howes, PhD, psicólogo clínico y profesor clínico en la Fuller School of Psychology en Pasadena. California.

El primer paso es mirarse a sí mismo y determinar qué es lo que necesita, dice el Dr. Howes. “Pregúntese: ¿Soy el tipo de persona que se beneficia de alguien que me dice qué hacer? ¿O necesito a alguien con una buena capacidad para escuchar y que hable conmigo sobre las cosas? « , Aconseja. Su respuesta le dirá si necesita a alguien que le brinde terapia directiva o no directiva.

También considere con quién podría sentirse más cómodo: un hombre o una mujer; alguien de su edad, o alguien más joven o mayor; alguien con mucha experiencia o alguien relativamente nuevo con ideas frescas. “Una vez que lo reduce, puede comenzar a buscar personas que cumplan con sus criterios”, dice Howes.

Diferentes tipos de terapeutas y sus credenciales 

Varios tipos de profesionales de la salud mental pueden servir como terapeutas para personas con depresión. Ser consciente de las diferencias de entrenamiento puede ayudarlo a acotar su búsqueda.

Los psiquiatras son médicos (MD o DO) que han completado una formación especializada en trastornos mentales y emocionales. Pueden diagnosticar, tratar y recetar medicamentos para la depresión. Los psiquiatras también pueden brindar terapia individual o grupal. Philip R. Muskin, MD, profesor de psiquiatría y jefe de psiquiatría de enlace de consulta en el Centro Médico de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York, aconseja comenzar con un médico si está gravemente deprimido.

Los psicólogos tienen un doctorado (PhD o PsyD) en psicología. Son expertos en el diagnóstico de trastornos emocionales y dedican la mayor parte de su tiempo a brindar psicoterapia individual o grupal, pero no prescriben medicamentos.

Los trabajadores sociales generalmente tienen una maestría en trabajo social (MSW) y están capacitados para brindar terapia individual o grupal.

Los consejeros profesionales licenciados tienen una maestría en psicología (o un área relacionada) y están capacitados para diagnosticar y asesorar a individuos o grupos.

Las enfermeras psiquiátricas son enfermeras registradas (RN) con capacitación en enfermería psiquiátrica.

Fuentes de referencias

¿Cómo puede encontrar el terapeuta adecuado para usted?

Es posible que desee comenzar hablando con su médico de cabecera. Si su médico cree que necesita un especialista en salud mental, él o ella debería poder darle referencias, dice el Dr. Muskin. O puede que sea usted quien le diga a su médico habitual: « Necesito ver a un psiquiatra, y por eso », agrega.

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También puede preguntar si sus amigos o familiares conocen a un buen terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de la depresión. “Las referencias personales pueden ser muy buenas, especialmente si provienen de alguien que te conoce bien y te conoce bien”, dice Muskin.

Aquí hay otros recursos para ayudarlo a encontrar un terapeuta para el tratamiento de la depresión: 

La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) tiene una línea de ayuda que puede ayudarlo a encontrar apoyo. Llame al 800-950-NAMI o envíe un correo electrónico a info @ NAMI. org. La Asociación Estadounidense de Psicología tiene un localizador de terapeutas en su sitio web. La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión también puede ayudarlo a encontrar un terapeuta cerca de donde vive. Es probable que su compañía de seguros médicos tenga un elemento de menú desplegable, como « buscar un proveedor », para los nombres de los profesionales de su red. Las escuelas y universidades a menudo tienen servicios de asesoramiento que pueden ofrecer referencias si no pueden ayudarlo directamente. Puede tener acceso si es un alumno o un profesor. Los líderes religiosos del clero a menudo conocen a profesionales de la salud mental que pueden ayudar. Y si te conocen, pueden recomendarte a alguien que se adapte a tu personalidad y necesidades. Programas de asistencia al empleado Si los ofrece su empleador, forman parte de su paquete de beneficios.   

Cómo entrevistar a posibles terapeutas

Una vez que tenga una lista de al menos dos o tres terapeutas potenciales, es hora de averiguar cuál es el mejor para usted. Llame a cada terapeuta para obtener información clave antes de programar una cita.

Las preguntas para hacer incluyen:

¿Está aceptando nuevos pacientes ?, ¿qué experiencia tiene en el tratamiento de pacientes con depresión ?, ¿dónde se realizan las sesiones de terapia? Algunos psiquiatras tienen más de un consultorio donde atienden a los pacientes, dice Muskin. Su ubicación y cuándo tienen citas pueden ser importantes para usted, agrega. ¿Cuánto cuesta la terapia? ¿Aceptan mi seguro ?, ¿puedo reunirme con ustedes antes de comprometerme con una sesión de terapia?

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Si puede programar una cita de consulta antes de una sesión de terapia, pregúntele al terapeuta preguntas preliminares más específicas, como:

¿Qué tipo de terapia recomendaría para mis síntomas de depresión? ¿Qué implicará este tipo de terapia? ¿Cuáles son los beneficios y los objetivos principales de mi tratamiento para la depresión? ¿Está dispuesto a trabajar con otros miembros de mi equipo médico para coordinar mi tratamiento para la depresión? ? Esto es especialmente importante si tiene un terapeuta que no es médico y que dependerá de su médico de atención primaria para recetar medicamentos. ¿Con qué frecuencia necesitaría sesiones de terapia?

Después de reunirse con un terapeuta potencial, tómese un tiempo para decidir si se siente cómodo con él. Si no es así, siga buscando hasta que encuentre uno que le guste y en el que confíe.

Algunas personas mejorarán solo con psicoterapia; otros pueden necesitar tanto psicoterapia como un antidepresivo recetado. Una vez que comience la terapia para su depresión, tenga paciencia. La psicoterapia (a veces denominada terapia de conversación) para la depresión a veces puede ser dolorosa y es posible que usted se encuentre hablando durante las primeras sesiones. Su terapeuta se asociará con usted para aliviar sus síntomas de depresión y mejorar su vida.

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La pandemia en curso, los informes de violencia policial y las próximas elecciones han creado un estrés nacional colectivo y un temor a perder el control, según los expertos. iStock; Salud cotidiana

No eres solo tú. Los estadounidenses de ambos lados del pasillo están especialmente estresados ​​este año electoral.

Más del 60 por ciento de los republicanos y casi el 80 por ciento de los demócratas informan estar estresados ​​por el clima político actual en los Estados Unidos, según el informe Stress in America 2020 de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA). Y eso no es todo, un estudio de Gartner publicado en febrero de 2020 encontró que casi la mitad de los estadounidenses informaron haber sido desviados en el trabajo por las próximas elecciones presidenciales de Estados Unidos. Es una tendencia que parece estar creciendo.

En 2019, según el informe de la APA de ese año, el 56 por ciento de los adultos estadounidenses estaban estresados ​​por las próximas elecciones presidenciales, un aumento del 4 por ciento desde 2016, cuando la APA agregó por primera vez preguntas políticas a su evaluación anual de estrés. En ese momento, poco más del 50 por ciento de los estadounidenses informaron estar estresados ​​por las próximas elecciones presidenciales de 2016.

« Es un factor de estrés sorprendentemente alto », dice Vaile Wright, PhD, director senior de innovación en el cuidado de la salud en la dirección de práctica de la APA. “Normalmente, los mayores factores estresantes han sido el trabajo, el dinero, la familia o la economía. Cuando comenzamos a preguntar sobre el estrés político, los sorprendió. « 

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El estrés político en Estados Unidos va en aumento

Según el Dr. Wright, esto refleja un cambio que los investigadores han observado durante la última década. La gente solía informar que los factores estresantes personales eran la causa más potente de estrés en sus vidas. “Ahora estamos viendo que los factores estresantes nacionales están generando estrés”, dice Wright.

Agravado por la pandemia de COVID-19, tiroteos masivos, informes de violencia policial y preocupaciones de salud, el clima político actual y las próximas elecciones alimentan este estrés nacional colectivo. Es la naturaleza humana, dice Tracy Foose, MD, especialista en ansiedad en el condado de Marin, California, y profesora asociada de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Francisco.

« Con las elecciones, como tantos otros factores externos que hacen que las personas experimenten ansiedad, se trata de la ausencia de control, previsibilidad y certeza, y es algo que es importante para las personas », dice el Dr. Foose. “Introduce este estado de limbo en el que las personas sienten que tienen que sentarse y esperar el resultado, sintiendo que tienen muy poco control sobre lo que sucede. « 

Foose compara este período con la espera de los resultados de un examen médico, en el que hay un resultado específico que espera y los resultados tendrán un gran impacto en su vida. Para comenzar a lidiar con el aumento del estrés asociado con las próximas elecciones, y todo lo que conlleva, el primer paso es reconocer que es normal sentir estrés, dice Foose.

“Hay tanta incertidumbre en este momento y tanta amenaza real. Por lo general, los factores estresantes agudos ocurren, pero no todos a la vez ni para todos al mismo tiempo. Es saludable observar y aceptar que realmente hay cosas amenazadoras que están más allá de nuestro control en este momento, y este es un momento sin precedentes ”, dice Foose. “Vamos a sentir miedo, porque eso es lo que se supone que debemos hacer como animales. « 

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Cómo afrontar el estrés causado por las elecciones

En pocas palabras: « Esto realmente está sucediendo y es realmente difícil », dice Foose, quien dice que la aceptación emocional es la base sobre la que se pueden construir nuevos hábitos. “Reconozca que,‘ Me siento enojado, triste y asustado. La gente tiende a invalidar esos sentimientos y dice: ‘Si fuera fuerte y valiente, no me sentiría triste, enojado o asustado, así que debería sentir vergüenza. ‘Deja de intentar dejar de sentirte mal. Acepte las emociones negativas acerca de cosas aterradoras y perturbadoras, y luego elija acciones que nos hagan sentir que podemos resolver un problema. « 

Una vez que se haya dado permiso para reconocer que sus sentimientos son normales, intente implementar estrategias de afrontamiento y hábitos de eliminación del estrés en su vida diaria.

Divida su día en problemas solucionables. Según Foose, hacer una lista de problemas solucionables, como limpiar el baño o arreglar el lavavajillas, es una estrategia positiva para calmarse a sí mismo. “Necesitamos pequeños problemas solucionables en los que trabajar para sentirnos con los pies en la tierra”, dice. “Abordar problemas que se pueden resolver es mejor que sentarse con Netflix y helado, que también son métodos para calmarse a sí mismo, pero trate de encontrar actividades significativas y con un propósito para hacer todos los días. ”Socialice de manera significativa. Conectarse con amigos y familiares mientras se mantiene una distancia segura puede marcar una gran diferencia para reducir el estrés, dice Foose. Envía un mensaje de texto a cinco amigos: Hoy estaba pensando en ti. Eres un gran amigo. Espero que te esté yendo bien hoy. « Puede cosechar alguna conexión a cambio », dice Foose. Lo más probable es que tú y tus amigos compartan sentido del humor, lo que también puede aliviar el estrés. Un estudio publicado en junio de 2017 en The Journal of Neuroscience encontró que reír con amigos refuerza y ​​mantiene los lazos humanos, y hace que el cerebro libere endorfinas que nos hacen sentir bien. Reír con amigos también reduce el cortisol, la hormona del estrés. Limita el tiempo en las redes sociales. Las redes sociales pueden ser un lugar abrumador y hostil que desencadena innecesariamente la respuesta al estrés, dice Foose. « Ni siquiera me gusta cuando las personas con las que estoy de acuerdo se comunican con desprecio y hostilidad, y tal vez podría obtener esta misma información en otro formato », dice. “Ahora que vivimos en un mundo tan increíblemente conectado por dispositivos y medios, somos alertados de amenazas en las que no hubiéramos pensado antes. ”Un estudio publicado en agosto de 2019 en Information Systems Journal encontró que las redes sociales no solo causan niveles elevados de estrés, sino que las personas se vuelven adictas al sentimiento, lo que significa que pasan aún más tiempo en las redes sociales.